Jak radzić sobie z letnimi upałami?
Fundacja Avalon
Główny redaktor
Kalendarzowe lato rozpoczęło się zaledwie kilka dni temu, a w Polsce już rozpoczęły się tropikalne temperatury. Ponadto Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej (IMGW) ostrzega, że w tym roku czekają nas rekordowe upały – temperatura może przekraczać 35 stopni Celsjusza.
Jak radzić sobie z nadchodzącymi upałami, jak uchronić się przed odwodnieniem i udarem słonecznym? IMGW sporządziło specjalną broszurę, w której dokładnie opisane zostało na co powinniśmy uważa podczas upałów.
Na początek dla kogo najbardziej uciążliwe mogą okazać się nadchodzące upały?
Zgodnie z informacjami zawartymi w broszurze niemowlęta, dzieci, osoby niesamodzielne, w wieku podeszłym, rekonwalescenci, a także przewlekle chorzy (głównie ze schorzeniami układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, chorzy na cukrzycę) są szczególnie narażeni na negatywne skutki wysokich temperatur. W przypadku tych osób najlepiej unikać przebywania na otwartym terenie. Wysokie temperatury i przebywanie w miejscach nastawionych na promienie słoneczne wpływa znacząco na obciążenie organizmu człowieka.
Zalecane działania w czasie upałów:
Chroń swój organizm przed odwodnieniem i przegrzaniem
- Unikaj otwartych przestrzeni, gdzie nie ma możliwości ukrycia się przed słońcem – miej przy sobie nakrycie głowy, okulary, parasol.
- Systematycznie uzupełniaj płyny – podczas upałów tracimy więcej wody z organizmu – postaraj się mieć przy sobie butelkę wody.
- Ochładzaj się chłodnymi napojami, kąpielą, miej przy sobie mokra chusteczką. Pamiętaj – napoje i kąpiel nie mogą być zbyt zimne, aby nie doznać szoku termicznego.
- W ramach możliwości przebywaj w wentylowanych i klimatyzowanych pomieszczeniach, jednak uważaj, aby różnica temperatur nie była zbyt duża.
- Unikaj wzmożonego wysiłku fizycznego – może on dodatkowo obciążyć Twój organizm.
- Sprawdź czy przyjmowane leki, suplementy diety, kosmetyki lub odżywki dodatkowo nie obciążają Twojego organizmu.
- W przypadku przyjmowania kilka leków jednocześnie skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w związku z ich stosowaniem.
Chroń swój organizm przed upałami
- Staraj się aby w pomieszczeniach, w których przebywasz temperatura nie przekraczała 32 stopni w ciągu dnia i 24 stopni nocą.
- Wietrz pomieszczenia, w których przebywasz – rób to wieczorem i nocą, kiedy temperatura powietrza jest niższa.
- Staraj się nie nagrzewać pomieszczeń w ciągu dnia – zamykaj okna i zasłaniaj żaluzje lub zasłony, wyłącz zbędne urządzenia elektryczne.
- Przebywając w klimatyzowanych pomieszczeniach zamykaj drzwi i okna, aby nie uciekał chłód i nie zwiększać zużycia energii elektrycznej.
- Stosuj dodatkowe nawilżacze powietrza.
- Staraj się przebywać w najchłodniejszych pomieszczeniach.
- Gdy miejsce, w którym przebywasz nastawione jest na stałe nagrzewanie i trudno jest utrzyma chłód, staraj się przemieszczać do klimatyzowanych miejsc – budynki publiczne, centra handlowe.
Jeśli nie możesz uniknąć wystawienia na nasłonecznione miejsca
- Unikaj nadmiernych aktywności w okolicach południa i godzin popołudniowych.
- Unikaj dodatkowych i zbędnych aktywności, które dodatkowo obciążają Twój organizm.
- Uzupełniaj płyny.
- Staraj się odpoczywać w miejscach zaciemnionych i przewiewnych.
- Staraj się ukrywać przed bezpośrednią ekspozycją na słońce – noś czapki, chustki, okulary przeciwsłoneczne, stosuj kremy z filtrem.
Uważaj na innych
- Nie pozostawiaj dzieci i zwierząt zamkniętych w samochodzie. Ze względu na szybkie ogrzewanie jest ryzyko narażenie na udar słoneczny, a nawet śmierć.
- Chroń zwierzęta przed słońcem, zapewniaj im stały dostęp do wody.
- Uświadamiaj najbliższych o niebezpieczeństwach związanych z nadmierną ekspozycją na słońce i informuj o zalecanych działaniach.
- Sprawdź czy w Twoim otoczeniu nie ma osób, które wymagają wsparcia – osoby starsze, niesamodzielne, samotne.
- Zapoznaj się z zasadami pierwszej pomocy w przypadku wyczerpania i udaru.
Lato to czas wakacji, urlopów – okres wzmożonej aktywności na świeżym powietrzu. Dużo czasu spędzamy na dworze, często w miejscach wystawionych na promienie słoneczne jak np. plaże. Szczególnie w takim czasie musimy być uważni – dbajmy o zdrowie i bezpieczeństwo nasze i innych stosując się do powyższych zaleceń.
Tekst: Ola Ciompała
Zdjęcie: https://www.flickr.com/
Źródła:
http://www.imgw.pl/attachments/2054_jak_postepowac_w_czasie_upalow.pdf
http://www.imgw.pl/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=1&Itemid=135