Dzień Leniwych Spacerów. Jak zwolnić, dostrzec piękno i szczęście?

Dzień Leniwych Spacerów to doskonała okazja do odpoczynku, relaksu i dostrzegania piękna otaczającego nas świata. Przekonaj się, jak warto od czasu do czasu zwolnić tempo i cieszyć się chwilą. W artykule znajdziesz porady i wskazówki, jak zrobić leniwy spacer oraz jak mindfulness pomaga w dostrzeganiu szczęścia.

Dzień Leniwych Spacerów – jak zwolnić, odpuścić i zacząć cieszyć się życiem?

Każda okazja jest dobra, by zatrzymać się na chwilę i zadbać o swoje dobre samopoczucie. Spacer w otoczeniu natury (np. w pobliskim parku, lesie lub nad jeziorem) ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie i pozwala nam oderwać się od codziennych trosk. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i obcowanie z przyrodą stanowi komponent profilaktyki w trosce o zachowanie równowagi psychicznej. Jest to szczególnie ważne, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, kiedy wiele godzin spędzamy przed różnego rodzaju ekranami oraz oddziałują na nas zewsząd liczne bodźce.

Warto ograniczyć czas spędzany na korzystaniu z elektronicznych urządzeń i zamiast tego skupić się na realnym świecie i bezpośrednich relacjach z innymi ludźmi. Aby móc zacząć cieszyć się życiem, należy nauczyć się doceniać chwilę obecną i małe przyjemności. Może być to filiżanka aromatycznej herbaty, dobra książka, relaksująca muzyka lub ciepła kąpiel. Skupienie się na tych prostych, przyjemnych doznaniach pomoże ci zatrzymać się na chwilę i czerpać radość z życia.

Czasami warto też odpuścić. W tej kwestii pomocne może okazać się praktykowanie samoakceptacji i wdzięczności. Zamiast skupiać się na niedoskonałościach i porównywaniu się z innymi, naucz się akceptować siebie takim, jaki jesteś. Doceniaj swoje osiągnięcia i zauważaj pozytywne aspekty swojego życia. Ćwiczenie wdzięczności poprzez dzielenie się tym, za co jesteś wdzięczny każdego dnia, pomoże ci skupić się na pozytywnych stronach życia.

W pogoni za dzisiejszym światem warto znaleźć czas dla siebie w postaci relaksu i robienia rzeczy, które sprawiają przyjemność. Może to być czytanie, malowanie, słuchanie muzyki, gotowanie lub cokolwiek innego, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy i odprężony. Zwolnienie tempa nie oznacza rezygnacji z ambitnych celów czy wyzwań. Wręcz przeciwnie, pozwala nam na lepsze zarządzanie własną energią i efektywniejsze podejście do zadań. To umożliwia z kolei czerpanie większej radości z życia i osiąganie długoterminowego sukcesu.

Jak zrobić leniwy spacer i dostrzegać piękno otaczającego nas świata?

Leniwy spacer to doskonały sposób na zwolnienie tempa i skoncentrowanie się na pięknie otaczającego nas świata. Oto kilka wskazówek, które pomogą w przygotowaniu leniwego spaceru:

1. Zostaw telefon w domu lub wyłącz go – opuść dom bez telefonu lub wyłącz powiadomienia, aby nie rozpraszały twojej uwagi. To pozwoli ci skupić się na otoczeniu i cieszyć się chwilą.
2. Spójrz na swoje otoczenie z ciekawością – podczas spaceru staraj się zobaczyć otaczający cię świat w sposób świeży i ciekawy. Zwróć uwagę na kolory, kształty
   i detale. Przyjrzyj się drzewom, kwiatom, budynkom, ulicom i ludziom z wyczuciem estetyki.
3. Zanurz się w przyrodzie – jeśli masz możliwość, wybierz się na spacer do parku, lasu, nad jezioro lub na plażę. Skoncentruj się na naturalnych elementach, takich jak szum liści, śpiew ptaków, zapach kwiatów lub dotyk trawy pod stopami. Zanurz się w pięknie natury i ciesz się jej spokojem.
4. Skup się na swoich zmysłach – przeżywaj spacer za pomocą swoich zmysłów. Słuchaj odgłosów otoczenia, czuj powiew wiatru na skórze, obserwuj kolory i ruchy wokół ciebie, wąchaj zapachy, a nawet spróbuj poczuć smaki, jeśli jest taka możliwość. Skupienie na zmysłach pomaga ci bardziej uważnie obserwować i doceniać piękno.
5. Wyobraź sobie, że jesteś turystą – czasami widzimy swoje otoczenie jako coś oczywistego i niezauważalnego. Spróbuj spojrzeć na swoje miasto lub dzielnicę jakbyś był turystą. Zobacz znane miejsca z nowej perspektywy i zastanów się, jakie wrażenie mogłyby wywołać na osobie z zewnątrz.
6. Zatrzymaj się i kontempluj – co jakiś czas zatrzymaj się na chwilę, aby naprawdę zanurzyć się w otaczającym cię pięknie. Stój, siedź na ławce lub zanuć melodię w spokojnym miejscu. Przyglądaj się swojemu otoczeniu i delektuj się chwilą obecności.
   

Dlaczego warto od czasu do czasu zwolnić tempo oraz jakie korzyści przynosi relaks w czasie leniwego spaceru?

Zwolnienie tempa od czasu do czasu ma wiele korzyści dla naszego fizycznego, emocjonalnego i mentalnego dobrostanu. Relaks odczuwany podczas leniwego spaceru ma wiele pozytywnych aspektów, oto kilka przykładów:

• Redukcja stresu – przyspieszony styl życia, ciągły pośpiech i nadmiar obowiązków mogą prowadzić do chronicznego stresu. Odpoczynek oraz ruch na świeżym powietrzu pozwalają nam zredukować stres i napięcie, dając naszemu ciału i umysłowi czas na regenerację. Leniwy spacer pozwala nam oderwać się od codziennych trosk i szalonego tempa. W ten sposób możemy zmniejszyć poziom stresu i napięcia, co wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie.
• Poprawa zdrowia fizycznego – przebywanie w ciągłym pośpiechu i stresie może negatywnie wpływać na nasze zdrowie fizyczne. Spacery dają nam możliwość skoncentrowania się na naszym ciele, regularnej aktywności fizycznej i właściwym wypoczynku. Relaksujący spacer pomaga nam obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie i wydolność układu oddechowego. Regularne spacery korzystnie oddziaływają na kondycję fizyczną, a także na ogólną wytrzymałość organizmu.
• Zwiększenie kreatywności – gdy nasz umysł jest przeciążony i nieustannie zajęty, trudno nam znaleźć czas i przestrzeń na kreatywne myślenie. Leniwe spacery mogą wspomagać proces myślowy i poprawiać koncentrację. Podczas relaksu mamy możliwość skupienia na naszych myślach, marzeniach i pomysłach, co sprzyja kreatywności i innowacyjnemu myśleniu.
• Poprawa samopoczucia psychicznego – spacery dają nam możliwość zadbania o nasz dobrostan psychiczny. Możemy skupić się na naszych myślach, refleksjach – co na ogół pomaga nam odzyskać równowagę i zwiększa naszą ogólną satysfakcję z życia. Relaksujący spacer daje nam czas na odpoczynek i regenerację emocjonalną. Pomaga nam w odprężeniu się i redukcji napięcia. Może to prowadzić do większej równowagi emocjonalnej i lepszego radzenia sobie ze stresem.
• Zwiększenie obecności w chwili obecnej – często żyjemy w przyszłości lub przeszłości, zamiast cieszyć się teraźniejszością. Leniwe spacery pozwalają nam zanurzyć się
  w chwili obecnej, być bardziej świadomym i dostrzegać piękno, które nas otacza. Spowolnienie tempa i uważne obserwowanie otoczenia pozwala nam zauważyć drobne szczegóły, kolory, dźwięki i zapachy, które często umykają nam w codziennym pośpiechu. Bliskość zieleni, śpiew ptaków i świeże powietrze mogą przynieść głęboki relaks i poczucie harmonii z naturą.
• Wzmocnienie relacji – leniwe spacery możemy współdzielić z bliskimi nam osobami, co daje możliwość spędzenia z nimi więcej czasu, budowania głębszych więzi i tworzenia wspólnych wspomnień.

Jak mindfulness pomaga w dostrzeganiu szczęścia podczas leniwego spaceru?

Mindfulness (z ang. uważność) – to podejście w dziedzinie nauki i praktyki psychologicznej, które pojawiło się w latach siedemdziesiątych XX wieku. Chociaż pierwotne założenia tego konceptu można odnaleźć w wielu tradycyjnych nurtach duchowości, takich jak: buddyzm, taoizm, judaizm, islam czy chrześcijaństwo. Praktyka uważności polega na elastycznym i otwartym kierowaniu swoją uwagą na to, co obecnie się pojawia, bez dokonywania osądów na temat obserwowanych treści. Mindfulness odgrywa istotną rolę w dostrzeganiu szczęścia podczas leniwego spaceru, aby to osiągnąć należy zastosować kilka poniższych wskazówek:

• Skup się na chwili obecnej – mindfulness pomaga skupić się na teraźniejszości i docenić to, co jest tutaj i teraz. Podczas leniwego spaceru, zamiast rozmyślać o przeszłości lub zmartwieniach dotyczących przyszłości, praktykuj uważność, która pozwali ci dostrzegać piękno i poczuć radość z chwili.
• Zwróć uwagę na detale – uważność pomaga zauważać drobne detale i subtelności w otaczającym nas świecie. Podczas leniwego spaceru możesz zwrócić uwagę na delikatne kwiaty, szum liści, zapachy czy fakturę powierzchni. To umożliwia odkrywanie piękna, które często przegapia się w pośpiechu.
• Spróbuj powstrzymać się od oceniania – mindfulness uczy przyjmowania rzeczywistości bez oceniania i porównywania. Podczas spaceru możesz odkryć, że każdy krok, oddech czy dźwięk mają swoją wartość i znaczenie. Nie musisz oceniać tych doświadczeń, ale możesz je po prostu akceptować takimi, jakie są.
• Skoncentruj się na uczuciach – zachęca to do świadomego obserwowania naszych odczuć i emocji w trakcie spaceru. Możesz dostrzec przyjemność płynącą z relaksu, wdzięczność za piękno natury, czy nawet smutek czy troski, które się pojawiają. Przeżywanie tych odczuć bez osądzania pozwala lepiej zrozumieć nasze własne potrzeby i być bardziej obecnym w chwili.
• Odkrywanie wdzięczności – uważność pomaga dostrzec małe, codzienne rzeczy, za które można być wdzięcznym. Podczas leniwego spaceru możesz być wdzięcznym za słońce, świeże powietrze, piękno przyrody, zdrowie czy możliwość relaksu. Świadome praktykowanie wdzięczności pozwala czerpać radość i szczęście z tych prostych, ale wartościowych aspektów życia.
  

Jak zwolnić, dostrzegać szczęście i piękno w kontekście osób z niepełnosprawnościami?

Niepełnosprawność nie definiuje jedynie ograniczeń, ale także może odkryć i podkreślić nasze mocne strony. Praktykowanie uważności pozwala na zauważanie i docenianie swoich umiejętności, talentów i sukcesów, niezależnie od przeszkód, na jakie się natrafia. Niepełnosprawność może wpływać na różne aspekty ciała, a praktykowanie uważności pomaga w dostrzeżeniu i akceptacji. Skupianie się na swoim ciele w chwili obecnej, na oddechu, na odczuciach może pomóc w lepszym zrozumieniu i akceptacji swojego ciała takiego, jakie jest. Ważna jest również akceptacja zmian, gdyż niepełnosprawność często wiąże się ze zmianami w życiu i możliwościach.

Poprzez akceptację i uważne obserwowanie, możemy znaleźć nowe sposoby czerpania radości i piękna w naszym otoczeniu. Praktykowanie uważności zachęca do wyrozumiałości i współczucia dla siebie. Bycie życzliwym dla siebie, akceptowanie trudności i szukanie małych momentów radości pomaga w dostrzeganiu i cieszeniu się pięknem życia, pomimo przeciwności.

Mindfulness może również być praktykowana w kontekście wspólnoty i wsparcia. Bycie częścią grupy lub organizacji skupionej na osobach z niepełnosprawnościami może pomóc w wymianie doświadczeń, zrozumieniu innych perspektyw i budowaniu więzi. Współdzielenie radości i piękna z innymi może wpływać na nasze własne poczucie szczęścia.

Warto pamiętać, że każda osoba ma swoje unikalne doświadczenia i wyzwania związane z niepełnosprawnością. Dlatego ważne jest, aby praktykować uważność w sposób, który jest odpowiedni dla swoich indywidualnych potrzeb i możliwości. Praktykowanie uważności może pomóc w dostrzeganiu piękna, radości i wartości w życiu, niezależnie od niepełnosprawności.

Zwolnienie tempa i dostrzeganie piękna otaczającego nas świata to proces, który wymaga praktyki. Im częściej będziesz to robić, tym bardziej naturalne stanie się to dla ciebie. Leniwy spacer może być doskonałą okazją do praktykowania tej umiejętności i cieszenia z tego, co jest tu i teraz.

Bibliografia:

Klon, W., & Waszyńska, K. (2020). Mindfulness w pracy z dziećmi i młodzieżą. Studia Edukacyjne, (57), 103-117.
Klon, W., & Waszyńska, K. (2020). Mindfulness w pracy profilaktycznej i terapeutycznej z dziećmi i młodzieżą. Psychiatria, 17(4), 204-211.
Słaba, D. (2016). W stronę mindfulness. Humanistyka i Przyrodoznawstwo, (22), 379-384.
Syper-Jędrzejak, M., & Bednarska-Wnuk, I. (2019). Znaczenie mindfulness w miejscu pracy-możliwości pobudzania uważności pracowników. e-mentor, (2 (79)), 61-67.